dietetyk Bielsko-Biała - Imprezy / Dieta / Uroda / Rekreacja - SPZ, z nami nie można się nudzić!

Jak zacząć trenować?…

dietetyk OD GŁOWY DO MOWY Najtrudniejszy jest zawsze początek. Jednak jak najlepiej jest zacząć? Jest wiele sposobów na rozpoczęcie treningu i każdy może być dobry, jednak jeżeli nie mamy odpowiedniej motywacji do ćw…

W zdrowym ciele zdro…

Stare, dobrze wszystkim znane przysłowie, że „w zdrowym ciele zdrowy duch” jest wciąż aktualne i na czasie. Jednak coraz więcej osób ma problem, aby to zdrowe ciało utrzymać, a co za tym idz…

Dzieci odbiorcami re…

Dzieci stanowią znaczną część widowni reklam telewizyjnych, chętnie korzystają z reklam i jako konsumenci mają duże znaczenie dla reklamodawców. Jednocześnie reklamy mają na dzieci znaczny w…



dietetyk Bielsko-Biała

Przez ostatnie lata bardzo dużo mówi się o różnych dietach i przede wszystkim zdrowym odżywianiu na co dzień. Złe odżywianie prowadzi do problemów zdrowotnych i do otyłości, która jest już coraz częściej spotykana wśród dzieci. Problemy z otyłością spowodowane są przede wszystkim spożywaniem zbyt dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Tłuste mięso, fast – foody, a do tego napoje z dużą ilością cukru są to najbardziej zgubne elementy codziennej diety. Nadwaga prowadzi do takich chorób jak miażdżyca, cukrzyca, a nawet do zawału serca. Aby zapobiec otyłości wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany w codziennej diecie. Oczywiście pierwsza zmiana to umiar. Nie można opychać się słodyczami, tuczącymi przekąskami. Warto także zrezygnować ze słodkich, gazowanych napojów takich jak coca-cola. Nie mają one żadnych składników odżywczych, a jedynie zbędne kalorie. Do codziennej diety koniecznie trzeba wprowadzić warzywa i owoce. Ważne są także przetwory z mleka ale tylko te zawierające małą ilość tłuszczu na przykład chude albo półtłuste białe sery, jogurty naturalne, kefiry itp. Można również zrezygnować z jasnego pieczywa i zastąpić go ciemnym, pełnoziarnistym, które jest o wiele zdrowsze i ma więcej wartości odżywczych. Jeśli chodzi o mięso, to w szczególności dietę powinien zdominować drób. Jest to mięso chude, nie zawiera tłuszczu. Jeśli jednak czasami tęsknimy za wołowiną albo wieprzowiną to wybierajmy tylko takie kawałki, które nie są porośnięte tłuszczem. Szczególne miejsce w codzienne diecie powinno być przeznaczone dla ryb. Polacy wciąż jedzą za mało rybiego mięsa mimo, iż jest ono bardzo zdrowe i wartościowe. Przynajmniej raz w tygodniu ryba koniecznie musi znaleźć się na naszym stole. Inne ważne składniki prawidłowej i zbilansowanej diety to fasola, jaja, a także orzechy. Poza prawidłowym doborem produktów ważne są także codzienne nawyki żywieniowe. Zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak istotne jest zjedzenie śniadania. Dzięki temu w ciągu dnia jesteśmy mniej podatni na podjadanie niezdrowych „zapychaczy”. Poza tym zjedzenie śniadania daje energię na dobry początek dnia, a więc nie warto zastępować go na przykład filiżanką kawy. Przygotowanie wartościowego śniadania wcale nie zajmuje dużo czasu. Bułeczka z pełnoziarnistego pieczywa, jajecznica, owsianka itp. to jedynie niektóre przykłady na poranny posiłek. Codziennie powinno się także zjadać warzywa i owoce. Najlepiej aby były one urozmaicone ponieważ wówczas dostarczają różnych wartości odżywczych. Świeże owoce i warzywa są nawet lepsze od soków, które często są dosładzane i nie posiadają błonnika(albo posiadają go w bardzo małych ilościach). Słodycze od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzą. Jeśli jednak mamy na nie ochotę znacznie częściej, to warto pomyśleć o zastąpieniu ich suszonymi owocami na przykład morelami, które również są słodkie, jednak zawierają cenne dla naszego organizmu witaminy. W codziennej diecie ważne są także tłuszcze. Zamiast zwykłych olejów najlepiej używać oliwy albo olejów rzepakowych i orzechowych. Dostarczają one zdrowych tłuszczy, a także wiele cennych witamin i minerałów.