Spacer to też aktywność fizyczna - Imprezy / Dieta / Uroda / Rekreacja - SPZ, z nami nie można się nudzić!

Przepracowane oczy-j…

materace na wymiar Oczy, które nie są nadwerężane w rzeczywistości nie potrzebują jakichś specjalnych zabiegów pielęgnacyjnych czy zdrowotnych. Jednak w dzisiejszych czasach większość z nas narzeka na problemy…

Sposoby poruszania s…

GH Max Od zawsze zarówno człowiek jak i również zwierzęta poruszają się na różne odległości w miarę swoich potrzeb. W dawniejszych czasach podstawowym sposobem poruszania się zarówno na mniejsze ja…

Jak zacząć trenować?…

Najtrudniejszy jest zawsze początek. Jednak jak najlepiej jest zacząć? Jest wiele sposobów na rozpoczęcie treningu i każdy może być dobry, jednak jeżeli nie mamy odpowiedniej motywacji do ćw…

Spacer to też aktywność fizyczna

Wydawać by się mogło, że spacer to tylko przyjemność, która nie daje nam żadnych korzyści zdrowotnych. Jednak wbrew pozorom, spacer jest jedną z najprostszych metod na aktywność fizyczną. Spacery nie są kosztowne, możemy na nie wychodzić kiedy tylko znajdziemy czas, o dowolnej porze i praktycznie w dowolne miejsce. Jedyne co jest nam potrzebne to wygodne obuwie. Spacery mają bardzo wiele zalet o których nawet nie zdajemy sobie sprawy. Na pewno dodają nam energii, poprawiają samopoczucie, pomagają się zrelaksować i odstresować. Inną zaletą spacerów jest wzmacnianie mięśni i spalanie kalorii, co jest szczególnie ważne dla osób będących na diecie i ze skłonnością do nadwagi. Niewątpliwie taka forma aktywności poprawia kondycję i wytrzymałość. Poza tym zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i cukrzycy typu 2. oprócz tych wszystkich powodów związanych z naszym zdrowiem, spacery pozwalają także na fantastyczne spędzanie czasu w gronie rodziny i przyjaciół. Te wszystkie niezaprzeczalne zalety spacerów spowodowały, że coraz więcej osób wybiera tą formę aktywności fizycznej. Nie ma tutaj ograniczeń wiekowych, wystarczy tylko dostosować tempo marszu do swoich możliwości. Warto jednak przestrzegać kilka zasad dzięki którym spacery będą przyjemne i bezpieczne. Wybierając się na spacer z towarzystwem, najlepiej zadbać o to, żeby wszyscy maszerowali mniej więcej tym samym tempem. Dzięki temu nikt nie pozostanie w tyle, a poza tym, spacerowanie w grupie jest bezpieczniejsze. Bardzo ważny jest odpowiedni wybór obuwia. Powinno ono mieć odpowiednie usztywnienie pięty, grupą, elastyczną podeszwę, a także musi być dobrze dobrane do rozmiaru stopy. Wybierając buty do spacerowanie koniecznie trzeba przymierzyć je w sklepie. Równie ważny jak obuwie jest odpowiedni strój. Powinien być wygodny, niezbyt ciepłe i najlepiej wykonane z tkanin wchłaniających pot. W takim stroju powinniśmy czuć się komfortowo. W zimie warto założyć na głowę czapkę, a w lecie czapeczkę z daszkiem chroniącą przed słońcem. Aby spacer dał nam jak najwięcej korzyści, musimy nauczyć się spacerować jakby w trzech etapach. Etap pierwszy to rozgrzewka polegająca na powolnym, pięciominutowym marszu. Etap drugi to zwiększenie tempa, które może trwać tyle, na ile pozwala nam kondycja. Ostatni etap to spowolnienie marszu, które pozwoli nam ochłonąć po wysiłku. Najlepsze efekty da spacerowanie co najmniej trzy razy w tygodniu. Dzięki temu, szybko wejdziemy w rytm i przyzwyczaimy się do takiej formy aktywności. Im więcej będziemy spacerować, tym więcej spalimy kalorii, poprawimy samopoczucie i będziemy się lepiej czuć na co dzień. Spacerowanie jest bardzo przyjemną formą aktywnego spędzania czasu. Jeśli nie możemy na niego poświęcić przynajmniej 30 minut dziennie, to starajmy się spacerować przynajmniej kilka razy w tygodniu. Z czasem wydłużajmy trasę spaceru i zwiększajmy jego tempo. Spacerując w grupie będziemy czuć się raźniej, nie zrezygnujemy zbyt szybko ponieważ inni będą nas wspierać.